Ngồi thiền đúng cách yoga
Trong Yoga, thiền là một khả năng đơn giản, phía dẫn các bạn dùng hơn thở của chính mình để đưa tâm trí và khung người của chúng ta vào tâm trạng thư giãn; bức tốc sự hiểu rõ sâu xa và đẩy mạnh hết số đông tiềm năng vốn gồm trong con fan bạn. Tuy nhiên, không phải toàn bộ mọi bạn đều biết phương pháp ngồi thiền Yoga làm thế nào cho đúng. Với nội dung bài viết này, magicone.vn sẽ hướng dẫn các bạn - những người mới ban đầu luyện tập yoga cách ngồi thiền cơ bản và công dụng nhất.
Bạn đang xem: Ngồi thiền đúng cách yoga
Từ trước mang lại nay, có rất nhiều định nghĩa khác nhau về thiền. Theo từ bỏ điển tiếng anh Oxford, thiền là việc suy tư sâu sắc trong thinh lặng làm cho tâm của người thực hành được thanh tịnh, an nhiên.
Trong bom tấn phật giáo nguyên thủy, thiền (bhavana) là những phương thức giúp bé người thực hành rèn luyện tâm. Bao gồm hai pháp thực hành thiền chấp nhận là Thiền định (Samatha Bhavana) với Thiền quán (Vipassana Bhavana).
Bất kỳ ai ngắm khía cạnh trời dịp hoàng hôn hay chiêm ngưỡng một bức tranh tuyệt đẹp làm cho bản thân cảm thấy lòng thanh thản, nội tâm thanh thoát thì đó chính là một trong những phần trong thiền định.
2. Thiền yoga là gì
Trong Yoga, thiền nói một cách khác là "Dhyana" có nghĩa là "dòng tung của trọng điểm trí.", là 1 trong những trạng thái mà những Yogi đã có được sự nhập thể thân ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ ở trạng thái samadhi (định). Thiền Yoga là mô hình thiền truyền thống và cổ điển nhất, cùng cũng là trong số những loại được thực hành nhiều mẫu mã nhất.
Theo Ông J. Krishnamurti (tác giả cùng nhà diễn thuyết nổi tiếng fan Ấn Độ): “Thiền chưa phải là phương tiện. Nó là cả hai: phương tiện đi lại và cứu vãn cánh. Thiền là 1 trong những điều phi thường. Giả dụ có bất kể một sự bắt buộc, nỗ lực bắt bốn tưởng đề nghị tuân thủ, bắt chước, thì thiền sẽ là 1 trong gánh nặng”.
3. Ngồi thiền có chức năng gì
Ngồi thiền trong lúc luyện tập Yoga đem đến rất nhiều ích lợi cho sức khỏe
Trong cuộc sống đời thường hiện đại ngày nay, bọn họ luôn đối mặt với rất nhiều khó khăn và phần đông điều không giống như ý. Vì thế ngày càng nhiều người tìm đến thiền định như là 1 phương thuốc về khía cạnh thể chất lẫn tinh thần.
Thiền giúp kiểm soát và điều hành căng thẳng, giảm stress
Thiền giúp nâng cấp trí nhớ và tăng kỹ năng tập trung
Thiền làm giảm bệnh dịch trầm cảm và các rối loạn tâm thần
Thiền giúp cải thiện giấc ngủ của bạn
Thiền đem lại sức to gan tinh thần
Thiền giúp điều trị hội chứng tăng động
Thiền giúp chổ chính giữa hồn an nhiên
Thiền làm cho chậm quy trình lão hóa
Thiền giúp nâng cấp hệ miễn dịch
4. Ngồi thiền vào thời hạn nào tốt nhất
Trong những tài liệu cổ của những vị thiền sư đều nói rằng thiền buổi sớm là giỏi nhất. Lúc đó, trọng điểm hồn bọn họ còn tươi mới, chưa vướng bận những vấn đề của đời thường. Sát bên đó, ngồi thiền trước cơ hội đi ngủ giúp bọn họ tĩnh trung ương lại sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi mỏi.
Trong cuốn “Các bài học Phật” của tác giả Phúc Trung Huỳnh Ái Tông, ông còn giới thiệu thêm lưu ý về những thời gian khác trong ngày như: “Người ta ngồi thiền vào các giờ Tý (12 tiếng đêm), Ngọ (12 tiếng trưa), Mão (6 giờ đồng hồ sáng), Dậu (6 tiếng chiều). Giờ đồng hồ giấc do đó theo Đông phương tất cả Âm, Dương. 6 tiếng sáng và 6 giờ chiều là giao thời vào ngày, không khí hòa bình, 12 tiếng trưa rất dương, 12 tiếng đêm rất âm, thường fan ta hay ngồi thiền vào 6 giờ đồng hồ sáng và 6 tiếng chiều, thuận lợi cho giờ giấc đi làm việc”.
Tham khảo: 100+ mẫu đồ tập yoga trên magicone.vn
Tư thế Yoga Ngồi Xếp Bằng
Lưu ý: giữ tứ thế ngồi Thiền đúng cách, giữ sống lưng thẳng để cột sống không trở nên chùng xuống cùng ngã tín đồ về phía trước.
2. Tứ thế Yoga Miến Điện (Burmese Pose)
Tư nuốm Yoga Miến Điện là 1 trong những tư cụ tốt cho những người mới bắt đầu vì nó rất dễ dãi thực hiện tại và tiện lợi hơn cho câu hỏi khoanh chân. Ở tư thế Thiền Định này, hai chân của bạn xếp chéo cánh nhau để thảm Yoga.
Tư thế Yoga Miến Điện
Phương pháp này dễ dàng và công dụng giúp việc ngồi Thiền được lâu hơn. Chúng ta có thể chọn lựa bốn thế này hoặc bốn thế Xếp bằng khi new tập Ngồi Thiền để tạo ra sự ổn định định; chúng ta có thể để cho cẳng chân nằm phẳng xung quanh đất. Điều này tạo nên một chân trụ vô cùng ổn định, dễ dàng, tự nhiên.
Đầu gối được để tự nhiên trên thảm, cẳng bàn chân nằm phẳng bên trên sàn nhà, bàn tay bạn bỏ trên đùi (không buộc phải là đầu gối), hai tay thư giãn. Bốn thế này được sử dụng thoáng rộng trên khắp quả đât và chúng ta cũng có thể sử dụng hoặc không thực hiện thảm Yoga đều được
3. Tư thế ngồi thiền Yoga bán Liên Hoa (Half Lotus Pose)
Gọi là ngồi chào bán liên hoa là cũng chính vì tư thế này còn có độ khó nằm tại giữa bốn thế ngồi thiền đơn giản dễ dàng và tư thế ngồi thiền phức tạp. Bạn chỉ cần ngồi xuống và gác một chân lên bắp chân kia. Thiền với bốn thế này có thể giúp cho mình ngồi tức thì ngắn mà không lo bị nghiêng ngả giỏi gù sườn lưng trong khi chúng ta Thiền sâu.
Xem thêm: Xoá Gạch Chân Đỏ Trong Word, Bỏ Gạch Đỏ Trong Word 2016 2013 2007 2010
Tư thế Yoga Bán Liên Hoa
Để rất có thể thực hiện nay được dễ dàng mà không bị đau nhức chân thì trước khi ngồi xuống, các bạn hãy khởi động bằng một vài rượu cồn tác cơ bạn dạng nhằm thả lỏng cơ đùi, háng và các khớp cổ chân, lưng. Thời gian thuở đầu chắc chắn sẽ không còn thể né khỏi việc đau nhức vì căng cơ gây ra. Dẫu vậy hãy kiên cường tập luyện hàng ngày để rất có thể nhanh đạt mang đến độ tối đa của Thiền định chúng ta nhé.
4. Tư thế Yoga Kiết Già (Full Lotus Pose)
Tư gắng ngồi thiền Kiết Già (hay còn được gọi là tư gắng Hoa Sen) là tư thế rất tốt cho việc Ngồi Thiền. Để ngồi được Kiết Già, thứ nhất bạn ngồi xếp bởi tự nhiên, cần sử dụng hai bàn tay nắm cẳng bàn chân phải thong dong gấp chân lại và đặt bàn chân phải lên đùi trái, nỗ lực ép gót chân giáp bụng, lòng cẳng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, đặt chân trái lên đùi phải, kéo dịu gót chân vào gần cạnh bụng, cẳng chân ngửa lên trời. Đây là tứ thế khôn cùng khó, nó đòi hỏi bạn phải gồm sự kiên cường tập luyện, quá qua những đau khổ ban đầu.
Tư thế ngồi thiền Yoga Kiết Già
Nhưng bù lại, đây chính là cách thức Thiền Định tốt nhất có thể cho sức mạnh của bạn, giúp bạn lập cập đạt đến ô cửa mà bạn muốn nhất trong Thiền.
5. Bốn thế Ngồi mẫu mã Nhật bạn dạng (Seiza Pose)
Tư thế ngồi này được ngồi bên trên một mẫu ghế nhỏ, hai chân nhằm dưới chân ghế. Cũng có thể dùng một cái gối nhỏ tuổi đặt lên trên hai chân cùng mông ngồi trên đó:
Kiểu ngồi Seiza được xuất phát điểm từ việc phối hợp của những tư thế: Ngồi Thiền của Phật giáo cùng kiểu ngồi chầu trước Shogun. Seiza là phương pháp ngồi chuẩn chỉnh trong nghi lễ của tín đồ Nhật.
Tư thế Ngồi Kiểu Nhật Bản
Ở tư thế ngồi này, nhị ngón chân cái của hai chân xếp lên nhau, khoảng cách giữa nhì đầu gối là 10 cho 15cm đối với bọn ông, đối với thiếu phụ thì hoàn toàn có thể khép ngay gần vào nhau, trực tiếp lưng, nhị tay bỏ trên đùi, đầu hướng thẳng, khép miệng, góc nhìn về phía trước.
6. Tứ thế Ngồi Thiền bên trên Ghế (Chair Pose)
Tư thế Ngồi Thiền Trên Ghế
Ngồi Thiền trên ghế cũng đem lại nhiều lợi ích và thuận tiện khi chúng ta cũng có thể ngồi thiền bất kể đâu; như khi đang làm việc, khi đang ngồi chờ đón ai kia hay đơn giản dễ dàng khi đã ngồi. Với cách thức Thiền Định này bạn chỉ cần tìm một vị trí yên tĩnh hoặc rất có thể là giờ nghỉ trưa; cực tốt là yêu cầu tìm một địa điểm yên tĩnh ít tín đồ qua lại. Không duy nhất thiết là buộc phải ngồi trên bàn làm cho việc, bọn họ cũng chưa hẳn ngồi khoanh chân tốt ngồi kiết già mà chỉ việc ngồi đâu đó là được.
Trường hợp chạm chán vấn đề với lưng bạn thì nên nên sử dụng đệm cung cấp phần lưng dưới. Cả nhị bàn chân đặt lên trên sàn ngay dưới đầu gối của công ty khoảng một góc 90 độ, hoàn toàn có thể sử dụng một tấm đệm để nâng cấp chân của bạn.
III. Tay nghề thực hành ngồi thiền Yoga
Chọn môi trường xung quanh yên tĩnh, vị trí chúng ta chọn không được phiền phức hoặc vượt ồn ào. Bạn nên cảm thấy thoải mái trước khi bắt đầu thiền Yoga. Địa điểm thừa ồn ào, người rèn luyện sẽ khó triệu tập được.
Chọn môi trường thiên nhiên có ánh nắng mặt trời mát, không khí trong lành, kị thiền ở ánh nắng mặt trời ngoài trời nắng nóng nóng, nên chọn lựa những nơi bao gồm làn gió tự nhiên và thoải mái mát lành.
Ngồi thiền trong tinh thần bụng đói đã dễ khiến chúng ta mất triệu tập hoặc thậm chí là ko thoải mái. Cũng chính vì vậy, các bạn hãy nên nạp năng lượng một chút gì đấy trước khi bắt đầu, nhưng mà cũng đừng nên ăn không ít nhé.
Kết phù hợp thiền định cùng với một bạn dạng nhạc dịu sẽ lập cập đưa chúng ta vào cảm hứng thư thái và điềm tĩnh của thiền.
Bạn hãy nhớ, biện pháp ngồi thiền trong Yoga đặc trưng nhất vẫn chính là hơn thở; bởi chỉ lúc bạn hòa tâm hồn vào với hơi thở của mình, chúng ta mới có thể đưa trọng tâm trí vào tâm lý thư giãn. Đừng vội vàng, bởi Yoga phải sự tỉnh bơ và kiên trì của bạn để luyện tập. Chúc các bạn thành công.
Xem thêm: Cách Xóa Hết Các Bài Đăng Trên Facebook
5/5(2 Reviews)
Chia sẻ
20Th12
7 bài Tập Yoga tươi mới Khuôn phương diện Như Gái 18 sau đó 1 Tuần
0 bình luận
Đọc tiếp
06Th12
Yoga Stretch Là Gì? rất nhiều Kỹ Thuật luyện tập Của Yoga Stretch
0 bình luận
Đọc tiếp
01Th6
5 bài xích Tập Yoga giảm Cân sau sinh 2 tháng Tiêu mỡ thừa Nhanh thon thả Dáng
0 bình luận
Đọc tiếp
magicone.vn SPORT
Thương hiệu magicone.vn SPORT ra đời vào năm 2018, luôn cập nhật xu phía thời trang hot. Hướng đến sự cơ bản, năng động kề bên phong biện pháp và đậm chất ngầu và cá tính thời trang buộc phải có.
DANH MỤC
QUY CHẾ
HỖ TRỢ
LIÊN HỆ
×
Đóng
Đăng nhập hoặc đăng ký
Quên mật khẩu?
Đăng cam kết miễn giá tiền và dễ dàng dàng!
Thanh toán nhanhLưu nhiều địa chỉ giao hàngView & track orders and moreTạo tài khoảnx
X
Tất cả danh mụcChưa phân loạiÁo Tập Gym cô bé - Áo Tập Yoga đẹp nhất HCMĐồ Tập Yoga - Đồ Tập thể hình NữPhụ KiệnQuần Tập Yoga - Quần Tập thể hình thể thao nữSản Phẩm Khuyến Mãi
Toggle navigation
Toggle navigation